자전거에서 시간을 늘릴 때 성능이 저하되는 것은 오버트레이닝의 결과일 수도 있고 다른 원인일 수도 있습니다…
오버트레이닝일 수도 있지만 다른 잠재적인 이유가 있으며 이에 대해 알아보겠습니다. 먼저 잔소리하는 피로, 의욕 부족, 다발성 상부 호흡기 감염, 치유되지 않는 부상, 과민성, 식욕 부진, 급격한 체중 감소 또는 체중 증가, 성격 변화 및 불량 또는 중단을 포함할 수 있는 증상을 살펴봐야 합니다. 잘자.
일반적으로 오버 트레이닝은 '오버 리빙'의 경우입니다. 따라서 강도, 볼륨 및 회복이 모두 중요한 역할을 하지만 훈련이 근본 문제가 아닐 수도 있습니다.훈련이 문제인 경우 강도가 거의 확실합니다. 강도는 볼륨보다 훨씬 더 깊은 피로 효과를 나타내며 대부분의 사람들은 너무 세게, 너무 자주 라이드합니다.
이상적으로는 훈련의 90%는 생각보다 쉬워야 하고 10%는 대부분의 사람들이 가장 힘든 세션에서 하는 것보다 더 어려워야 합니다.
우리의 현대 세계는 환원주의적인 곳입니다. 우리는 모든 것을 상자에 넣고 한 영역에서 하는 일이 다른 모든 영역에 영향을 미친다는 사실을 잊는 경향이 있습니다. 따라서 직장에서 힘든 시간을 보내고 있다면 훈련에 영향을 미칠 것입니다. 마찬가지로 잠금이 어렵거나 파트너가 자전거에서 보내는 시간에 대해 불평하는 경우에도 마찬가지입니다.
스트레스는 스트레스이며 우리 모두 흡수할 수 있는 양에는 한계가 있습니다. 사람들이 훈련이 스트레스 해소라고 믿고 싶어하는 만큼, 매우 낮은 강도의 훈련은 상당한 스트레스 요인입니다. 몸이 좋지 않을 수도 있다는 점도 고려해야 합니다.
일러스트: 진흙처럼 맑음
과도한 훈련의 위험에 처하기 위해 얼마나 많은 훈련을 해야 하는지는 정량화할 수 없습니다. 그것은 당신이 흡수할 수 있는 훈련의 양과 당신이 다루고 있는 다른 스트레스에 달려 있습니다. 그리고 피트니스가 반드시 오버트레이닝에 대한 증거가 되지는 않습니다. 우리 모두는 그것이 더 쉬워지지 않는다는 오래된 이야기를 들었습니다. 같은 고통에 대해 더 빨리 갈 뿐입니다.
생리학적 측면에서 신체의 모든 시스템은 더 이상 제대로 기능하지 않을 정도로 지쳐갑니다. 성능 측면에서 중추 신경계는 감지하는 위협으로부터 해당 시스템을 보호하기 위해 수행할 수 있는 작업을 다운그레이드합니다.
가장 기본적인 수준에서 당신은 당신의 의식적인 마음이 무엇을 하고 싶어도 무슨 수를 써서라도 살아남을 수 있도록 설계되었습니다.
의식은 우리 자신이 되는 면에서 우리의 가장 큰 친구이지만 강력한 동기를 통해 우리의 보호 메커니즘을 조금 더 밀어붙일 수 있기 때문에 최악의 적이기도 합니다.
오버트레이닝 증상은 우리 몸이 '그만!'을 외치는 것입니다. 듣지 않으면 만성 피로 증후군의 본질에 심각한 손상을 입을 위험이 있습니다.
해결책은 상대적 휴식입니다. 이것은 훈련을 중단해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라 신체와 신경계가 수행한 작업을 흡수할 수 있도록 상당히 축소해야 합니다. 또한 수면, 걷기와 같은 낮은 수준의 활동, 영양(대부분의 자전거 타는 사람에게 더 많은 단백질, 더 많은 지방, 훨씬 적은 설탕을 의미함) 및 명상과 같은 긍정적인 변화를 가져올 라이프스타일 측면의 우선 순위를 지정합니다.
체력이 떨어지나요? 아마도. 하지만 퍼포먼스는 언제나 '체력'과 '신선함'의 균형이다. 지쳤다면 얼마나 '적합'한지는 중요하지 않습니다. 경기 당일 최고의 활약을 펼친 선수는 이 균형을 잘 잡아주는 선수들입니다.
이 함정을 피하는 열쇠는 훈련의 강도, 양 및 밀도의 균형을 맞추는 동시에 삶에서 일어나는 다른 일을 고려하는 것입니다.가장 좋은 팁은 신뢰할 수 있는 사람을 찾아 오버트레이닝의 징후를 보이기 시작할 때 솔직히 말해달라고 요청하는 것입니다.
많은 사람들이 어쨌든 거부하는 성능 저하를 보는 것 외에는 이러한 것들을 스스로 발견하기 어렵습니다. 종종 이러한 성능 저하가 너무 늦었을 때만 분명합니다.
전문가: Will Newton은 전직 Ironman 철인 3종 경기 선수였으며 현재는 사이클링, 철인 3종 경기 및 지구력 코치입니다. 그는 British Cycling의 잉글랜드 남서부 지역 이사로 8년을 보냈습니다. 자세한 내용은 limitlessfitness.com을 방문하십시오.